Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6 Co myślisz na temat sauny, i jakie aeroby są najskuteczniejsze po treningu siłowym?
[...] i pozostalo tak na stale, masę czytałem, szukalem i fakt jest to jedno z najlepszych białek na swiecie. Może trochę droższe ale jest dużo i w tym masz również bcaa, co po treningu jest swietnym dodatkiem, dodatkowo 4 rodzaje bialek, wiec mozesz przyjmowac w każdej porze dnia w zależności od potrzeb. Dodatkowo smak (ciastko z cremem) to [...]
[...] pieprzyka), ale kolega nastraszył mnie dziś, że zawsze będzie bardziej czuły na ból (piecze przy dotyku, nawet lekkim) i lekko odstający, nie taki niezauważalny jak był. Co Wy o tym, co Wy na to? Zawsze Wasz, MałyMiś ps. ten sam post zamieściłem z lenistwa wcześniej w pojedynczych pytaniach o treningu, za błąd przepraszam i szczerze żałuję
[...] seria wycisku rowneiz nie probowalem, wszystko oczywiscie objetościowo (5x5). Pytanie brzmi co dalej. Waga skoczyla na rowne 100kg , max w czasie trwania przygody z jablkiem odziwo nawet 102 dobilo ale to po treningu i juz po szamie bylo wazenie :) Wiem ze odblok musi od krety poleciec i czy bawic sie w redukcje czy dalej leciec tym planem?
[...] początkującego. Po primo, mam zamiar wzorować się na tym http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B Czyli: - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości [...]
ja tak samo myślałem ale niestety, organizm się buntuje. |Co do rozciągania to pokażę Tobie i wszystkim jak ja rozciągam się po treningu klatki. Sposób podpatrzony u Radka Słodkiewicza Michale, teraz dopiero zobaczyłem. Jak na początku ustawiasz rampę to daj więcej serii a nie trzy. Zacznij od naprawdę małego ciężaru żeby w ostatniej te 6 ruchów [...]
[...] pompa była taka, że nie dało się wyprostować rąk a co dopiero ćwiczyć, malutkie ciężary nie przygniatały nigdy w życiu nie miałem takiej pompy i nie byłem tak pobudzony na treningu... Jak wróciłem do domu brat do mnie: 'ale masz oczy wyyebane' %) Po treningu pompa utrzymawała się przez ok 45 min, nie mogłem spiąć klatki myślałem że rozciąganie [...]
[...] jednego z trenerów personalnych i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Nie będę tutaj przytaczał całej wypowiedzi tylko fragment co do którego mam pytanie: "... 6 tygodni treningu nastawionego na masę mięśniową, później tydzień przerwy na regeneracje i PRZYROSTY..." chodzi o te przyrosty.. Zawsze myślałem że celem przerwy lub "lekkiego [...]
Un spróbuj zblendować wszystko (chili, awokado, grzyby) mi tak smakuje, uwielbiam ta zupę. Co do treningu zrób przerwę, ja zrobiłam jeden po rugim i ledwo miałam siłę.
};-) Jestem świadoma, że po prostu trafił mi się ciężki dzień i tyle. Położyłam się po treningu, ochłonęłam i czuję się o niego lepiej. Dodatkowy koktajl sprawił, że nie czułam głodu, bo nie miałam długich przerw między posiłkami. Teraz jem zupę i moje pierwsze w życiu grzyby (tak, nigdy nie jadłam bo mnie brzydziły od dziecka) i mi smakują. [...]
[...] unoszenie hantli bokiem uginanie ramion na ławce z oparciem skosnym uginanie ramion ze sztanga stojąc prostowanie ramion stojac twarza do wyciagu prostowanie ramion stojac tyle do wyciagu bedac pochylonym trening o tyle fajny że z no activem fajna pompa na sporej części ciała,pewnie dobrze by się po takim treningu pstrykało fotki haha ;)
[...] jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w grę wchodzą tu już bardziej skomplikowane protokoły treningu oporowego (odpowiednio dobrana objętość i intensywność itp.) + interwały i nie każdy będzie się w tym orientował. Kwestia diety też jest o wiele bardziej [...]
[...] dokladalem wiecej kg bo nie widzialem takiej potrzeby ciezar na rzezbie nie jest wazny lepie zrobic dobrze technicznie niz szarpac .Z tego co widze bardzo dobra wydolnosc na treningu wytrzymalosc na + sila tez bo widzac po tym jak szedlem z koksem dzisiaj na szybkosci te odpoczynki i wiecej nawet powt robilem nawet do 20x wiec jest git jutro zdam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich, chciał bym uzyskać trochę więcej informacji na temat robienia rzeźby, chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i [...]
[...] do domu + popoludniu rolki rekreacyjnie 40min. Jak ja lubie to uczucie, jak w glowie sie kreci, obraz sie rozmywa i zoladek podchodzi do gardla }:-( Nogi po wczorajszym treningu bolaly, ale dalam rade :-D Wracalam woooolnym spacerkiem... zastanawialam sie po drodze czy dam rade zrobic kiedys wiecej niz 6 interwalow %-) Poki co nawet 5 [...]
[...] 20-tkę do całego stosu, ale tricepsy już wysiadły z pociągu jakieś śmieszne 3 ruchy tylko na tym zrobiłem, to nie męczyłem ich już dalej d. obciążeniami, francuz je wygrzmocił jak trzeba. Zrobiłem tylko prostowanie podchwytem na małych już ciężarach i to był koniec treningu, już nic więcej bym nie zrobił. Filmy wrzucę później albo jutro.
[...] 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe Dieta: 4000kcal, 2,2g biało, 4,5-5g węgle, tłuszcze [...]
[...] mozliwosci nie bedzie to moze wykorzystam ten czas na przygotowanie fizyczne...? Zaczalem Rushfit i jestem ciekaw jak bedzie wygladala moja forma po 8 tygodniach. Potem mysle o jakims kompleksie sztangowym lub cross treningu ukierunkowanym pod SW ewentualnie o Niemieckim Treningu Objetosciowym aby powiekszyc nieco mase miesniowa. Co myslicie?
TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65
